Reageren of een ervaring delen?

Wil je reageren op een vraag of zelf een vraag stellen? Of wil je jouw ervaring delen met de andere leden. Dat kan, maar alleen wanneer je je hebt aangemeld voor Samen Fitter.  Heb je al een account? Log dan snel in.

Heb je een vraag over vitaal thuis werken?

| 14 reacties

In de week van 2 november beantwoordt Rutger Bennink al je vragen over vitaal thuis werken. Rutger is Beweeg en Leefstijladviseur. Hij houdt zich bij De Friesland bezig met vitaliteit op de werkvloer. 

Twijfel je of je het thuiswerken wel vol gaat houden? Wil je weten hoe je ervoor kunt zorgen dat je 's avonds meer energie over hebt? Alle vragen rondom vitaal thuis werken zijn mogelijk. 

Voordat  je een reactie kunt plaatsen moet je je eerst  aanmelden voor Doejemee.

14 reacties

  • He Niké, probeer voor jezelf te bepalen waarom je het belangrijk vind om 's avonds nog een stukje te gaan wandelen of bewegen. Kijk daarbij naar de voor- en nadelen die erbij horen. Misschien krijg je energie van een stukje wandelen, geeft het je hoofd rust om de dag te kunnen verwerken. Bekijk daarna ook hoe belangrijk die voor en nadelen voor je zijn. Dat helpt je om je motivatie te vergroten. 

    Indien je veel of nadelen hebt dan voordelen, denk dan eens rustig na over die nadelen en verzin een manier om die nadelen die aan je voorgenomen gedrag kleven te omzeilen of anders op te lossen. 

    Dat helpt je om je motivatie te vergroten. Ik heb een werkformulier4466.Ambivalentieformulieren.pdf bijgevoegd wat je kan gebruiken voor allerlei voorgenomen (nieuw) gedrag. Ik hoop dat je er wat mee kan! 

    Verder.... Helpt het natuurlijk enorm om regelmatig in beweging te blijven overdag. Zie mijn antwoord op de vraag van Jan. Als je regelmatig beweegt overdag en tijd neemt voor kleine pauzemomentjes, heb je 's avonds meer energie en zin om nog die activiteit te gaan doen. Probeer het maar eens uit :)

  • He Jan, heel goed dat je in de avond dat stukje gaat hardlopen. Dat helpt goed om lekker fit te blijven. Waar je goed rekening mee moet houden is dat wanneer je voortdurend zit, dit directe nadelige gevolgen heeft voor o.a. je bloedsuiker, cholesterol, spiermassa en niet geheel onbelangrijk je metabolisme. Je energiegebruik daalt drastisch als je zit. 

    Ons lichaam vraagt eigenlijk om elk uur, liefst elk half uur een beetje te bewegen. Door bijvoorbeeld elk half uur 3 minuten actief te bewegen voorkom je de nadelige effecten die ik zojuist benoemde. Je moet dan wel voldoende intensief bewegen, een loopje naar de koffiemachine is niet voldoende. Ga even stevig door of om je huis lopen of pak de stofzuiger even :) Zie het bijgevoegde plaatje voor een indicatie. Bewegingen die zijn omschreven in het blauwe deel zijn goed om te doen.  

  • Tijdens de lunch wandel ik een half uurtje maar daar houdt het dan ook wel mee op. Hoe kan ik mijzelf motiveren om 's avonds de deur nog uit te gaan? Want dat dekentje op de bank en die serie verder kijken vind ik gewoon veel aantrekkelijker. 

  • Hoi Rutger

    Op de meeste dagen haal ik mijn 10.000 stappen wel, maar dit komt vooral omdat ik 's avonds ga hardlopen. Overdag houdt het met 2.000 stappen meestal wel op. Mijn vraag is of het beter is om de stappen over de dag te verdelen, of dat het ook prima is om 's avonds een "inhaalslag" te doen.