Stelling 'Als je sport heb je eiwitshakes nodig'

Ik gebruik alleen extra eiwitten bij hoge intensiteit, dus lange duurtrainingen of zware trainingsweken. Ook gebruik ik nog wel eens eiwitshakes als ik voor een wedstrijd scherp wil staan. Laatste keer was voorafgaand aan de marathon van Amsterdam. Toen heb ik flink eiwitshakes gepakt om het trainingsprogramma te ondersteunen en m'n vetpercentage nog wat af te bouwen.

Richting de marathon van Rotterdam van maart 2020, die inmiddels is uitgesteld, uitgesteld en uitgesteld, heb ik ook geëxperimenteerd met caseine-shakes. Een eiwit die met name geschikt schijnt te zijn om je herstel ook 's nachts door te zetten. Daar heb ik het goede recept nog niet voor gevonden, want in de magere melk wordt het een soort tussenvorm tussen kwark/pudding en iets drinkbaars. Niet te harden....

Maar nu de wedstrijden wegvallen en ik niet echt een trainingsdoel heb blijf ik wel lekker sporten, maar heb ik volgens mij geen eiwitshakes nodig. Een bakje skyr her en der, ham vervangen door kipfilet en dat is voor mij voldoende (denk ik).

Ik gebruik alleen extra eiwitten bij hoge intensiteit, dus lange duurtrainingen of zware trainingsweken. Ook gebruik ik nog wel eens eiwitshakes als ik voor een wedstrijd scherp wil staan. Laatste keer was voorafgaand aan de marathon van Amsterdam. Toen heb ik flink eiwitshakes gepakt om het trainingsprogramma te ondersteunen en m'n vetpercentage nog wat af te bouwen.

Richting de marathon van Rotterdam van maart 2020, die inmiddels is uitgesteld, uitgesteld en uitgesteld, heb ik ook geëxperimenteerd met caseine-shakes. Een eiwit die met name geschikt schijnt te zijn om je herstel ook 's nachts door te zetten. Daar heb ik het goede recept nog niet voor gevonden, want in de magere melk wordt het een soort tussenvorm tussen kwark/pudding en iets drinkbaars. Niet te harden....

Maar nu de wedstrijden wegvallen en ik niet echt een trainingsdoel heb blijf ik wel lekker sporten, maar heb ik volgens mij geen eiwitshakes nodig. Een bakje skyr her en der, ham vervangen door kipfilet en dat is voor mij voldoende (denk ik).

Ik denk het wel. Zonder zicht op wedstrijden ben ik sowieso wat aan het aanvetten, zit nu rond de 78/79 kilo en dat is zo de winter in voor een beetje extra weerstand wat mij betreft prima.

Hoi Bas Prins het is ook lastig om af te vallen en genoeg energie te hebben.... Als je wat te extreem doet op sommige dagen heb je meer kans op vreetkicks. Wel goed trouwens dat je bent afgevallen :-) Dat zorgt voor een snellere marathon! Heb je nu een goede balans tussen eten en trainen en daarmee ook je koolhydraatiname? 

Ha Linda Swart , de inname van koolhydraten is inderdaad een leuke uitdaging. Zowel voor als na de marathon at ik meer, maar kon ik ook enorme vreetbuien hebben. Er zijn een paar kilo aan Tony Chocolonely repen doorheen gegaan. Moet allemaal ook leuk blijven natuurlijk ;-)

Daarnaast heb ik de vreetkicks een beetje op proberen te vangen met extra noten en muesli's.

Met name voor lange duurlopen heb ik mijn koolhydraten vloeibaar ingenomen met carboloaders. Dan stapelde ik vanaf twee dagen voor een lange training (21+ km) alvast, zodat ik tijdens het lopen genoeg energie had.

Ik merkte dat het best lastig was om af te vallen en toch voldoende energie te houden voor de lange duurlopen. Heb wel eens staan draaien na 20 kilometer. Je wil aan de ene kant niet teveel ballast meenemen (zowel lichamelijk als in de vorm van repen in je zakken), maar je wil ook niet omvallen. Wat dat betreft is het traject naar een marathon toe bijna zwaarder dan de marathon zelf. Om je een idee te geven, ik ben met 1.84 lengte van 83 kilo naar 75 gegaan (dag van de marathon was het 74.8 om exact te zijn) in een periode van acht weken.

Hoi Bas Prins het kan inderdaad van je trainingsdoel afhangen of je meer/ minder eiwit nodig hebt. Als ik je verhaal zo lees ben ik wel benieuwd wat je met je koolhydraten hebt gedaan voor de marathon ... heb je alleen de focus gelegd op eiwit of ook nog deels je koolhydraten?

Caseine is een wat langzamer werkend eiwit dan bv whey eiwit. Beide zitten in melkproducten. Dus je bakje skyr is helemaal prima! zeker nu :-)