Reageren of een ervaring delen?

Wil je reageren op een vraag of zelf een vraag stellen? Of wil je jouw ervaring delen met de andere leden. Dat kan, maar alleen wanneer je je hebt aangemeld voor Samen Fitter.  Heb je al een account? Log dan snel in.

Stelling 'Als je sport heb je eiwitshakes nodig'

| 23 reacties

Welke voeding heb je nodig als je sport en horen eiwitshakes hier ook bij? Wij zijn heel benieuwd naar jullie reactie op  het gebruik van eitwitshakes. Wat is jouw reactie op de stelling 'Als je sport heb je eiwitshakes nodig'

Voordat  je een reactie kunt plaatsen moet je je eerst  aanmelden voor Doejemee.

23 reacties

  • Ha , de inname van koolhydraten is inderdaad een leuke uitdaging. Zowel voor als na de marathon at ik meer, maar kon ik ook enorme vreetbuien hebben. Er zijn een paar kilo aan Tony Chocolonely repen doorheen gegaan. Moet allemaal ook leuk blijven natuurlijk ;-)

    Daarnaast heb ik de vreetkicks een beetje op proberen te vangen met extra noten en muesli's.

    Met name voor lange duurlopen heb ik mijn koolhydraten vloeibaar ingenomen met carboloaders. Dan stapelde ik vanaf twee dagen voor een lange training (21+ km) alvast, zodat ik tijdens het lopen genoeg energie had.

    Ik merkte dat het best lastig was om af te vallen en toch voldoende energie te houden voor de lange duurlopen. Heb wel eens staan draaien na 20 kilometer. Je wil aan de ene kant niet teveel ballast meenemen (zowel lichamelijk als in de vorm van repen in je zakken), maar je wil ook niet omvallen. Wat dat betreft is het traject naar een marathon toe bijna zwaarder dan de marathon zelf. Om je een idee te geven, ik ben met 1.84 lengte van 83 kilo naar 75 gegaan (dag van de marathon was het 74.8 om exact te zijn) in een periode van acht weken.

  • Hoi @kimberley goed idee, een andere makkelijke variant is de plantaardige kwark. Misschien nog een leuke variatie. Je kunt dan zelf nog fruit/ noten toevoegen. 

  • Hoi , wat leuk dat je ook de kant belicht dat je er minder snel trek van krijgt. Dat is inderdaad tegenwoordig de basis van veel afvaldiëten, weinig koolhydraten en relatief hoog eiwit. Om afbraak spiermassa tegen te gaan maar juist ook om minder trek te hebben. 

  • Hoi het kan inderdaad van je trainingsdoel afhangen of je meer/ minder eiwit nodig hebt. Als ik je verhaal zo lees ben ik wel benieuwd wat je met je koolhydraten hebt gedaan voor de marathon ... heb je alleen de focus gelegd op eiwit of ook nog deels je koolhydraten?

    Caseine is een wat langzamer werkend eiwit dan bv whey eiwit. Beide zitten in melkproducten. Dus je bakje skyr is helemaal prima! zeker nu :-) 

  • Hoi helemaal met je eens. Je kunt je eiwit ook lekker andere producten halen, kwark, een eitje, broodje kipfilet. Of als je na het sporten direct warm gaat eten krijg je automatisch al voldoende eiwit binnen door je stukje vlees, vis, kip of vegetarische vervanging. 

  • Hoi Laura. Eet je dan de eieren in z'n geheel of alleen het eiwit van de eieren? 

  • Hoi Kimberley. Een goed idee, erwtenproteine in een smoothie. Gaat ik ook een keer naar kijken. Weer wat anders dan Skyr.

  • Ik denk dan: een paar extra eieren, kwark oid. Is wel zo natuurlijk, lekker uit producten halen.

  • Ik gebruik alleen extra eiwitten bij hoge intensiteit, dus lange duurtrainingen of zware trainingsweken. Ook gebruik ik nog wel eens eiwitshakes als ik voor een wedstrijd scherp wil staan. Laatste keer was voorafgaand aan de marathon van Amsterdam. Toen heb ik flink eiwitshakes gepakt om het trainingsprogramma te ondersteunen en m'n vetpercentage nog wat af te bouwen.

    Richting de marathon van Rotterdam van maart 2020, die inmiddels is uitgesteld, uitgesteld en uitgesteld, heb ik ook geëxperimenteerd met caseine-shakes. Een eiwit die met name geschikt schijnt te zijn om je herstel ook 's nachts door te zetten. Daar heb ik het goede recept nog niet voor gevonden, want in de magere melk wordt het een soort tussenvorm tussen kwark/pudding en iets drinkbaars. Niet te harden....

    Maar nu de wedstrijden wegvallen en ik niet echt een trainingsdoel heb blijf ik wel lekker sporten, maar heb ik volgens mij geen eiwitshakes nodig. Een bakje skyr her en der, ham vervangen door kipfilet en dat is voor mij voldoende (denk ik).

  • Mijn beeld is vooral dat het 'nodig'  is als je voor (extra) snel spieropbouw/herstel gaat en dus ook meerdere keren per week intensief sport. Ik heb er zelf nooit de behoefte aan gehad.
    Ik ken daarnaast ook mensen die een vullende variant van de eiwit shakes gebruiken om naast het binnenkrijgen van de shakes het hongergevoel meer/langer te stillen en zo te helpen bij het afvallen.