Stelling 'Als je sport heb je eiwitshakes nodig'

Niet nodig

Ik denk dat als je normaal sport geen extra voeding preparaten nodig hebt. Gezond eten is voldoende. Heb inmiddels 18 marathons gelopen met alleen normale voeding.

Stap 1 is inderdaad goede voeding. Niet voor iedereen hetzelfde, maar in grote lijnen is er een redelijke consensus wat we daar onder verstaan. 

Gelukkig kun je op veel manieren goed herstellen en hoeft het niet perse met "poeder" shakes. Kwark met fruit en granen is ook prima om te herstellen. Wil je het liever drinken dan voeg je wat water of melk toe, in de blender en opdrinken :-) 

Ook een "reguliere" maaltijd kan dienen als herstelmaaltijd, mits je het niet te lang na het sporten neemt. 

Ik denk in eerste instantie goede voeding en dan is wel de vraag WAT IS DAT

Ja dat is voor iedereen niet het zelfde omdat we niet allemaal het zelfde zijn

Nu moet ik toegeven dat shake s  ik vind zie gewoon niet lekker en ben aan uitzoeken hoe ik hier voor iets anders kan doen om dat bij intensief sporten (ik dans )Het wel de juiste bouw stenen nodig heeft voor herstel en om geen letsel te krijgen Tot nu toe gebruik ik een  vegan shake als aanvulling die ik door hele zachte geiten yoghurt doe maar dit zal nooit op mijn verlanglijstje komen te staan  mocht iemand hier nog tips voor hebben GRAAG

Ik wil hier nog wel even een opmerking maken veel sporters gebruiken te veel Omega 6 in hun dieet en dat zorgt er melde door dat de opname van voedingstoffen niet optimaal is Als je celwand hieruit opgebouwd is zorg dat er voor dat deze RIGIDE is  Hierdoor kunnen voedingstoffen heel slecht opgenomen worden en afvalstoffen en niet goed uit En je ziet als mensen wel de  juiste balans tussen 6:3 hebben dat hun sportprestaties nog beter worden  

IK test dit ook altijd bij mensen die meer uit hun lijf  en huid willen halen 

Hoi Linda, dank voor je reactie! Ja, goeie vraag. Bij afstanden boven de 20 kilometer neem ik na afloop wel eens een herstelshake. Overigens is hardlopen en voeding voor mij sowieso lastig balanceren. Ik loop eigenlijk het beste op een lege maag, 's morgens voor het ontbijt. 's middags en 's avonds krijg ik bij een zware hardloopinspanning vrij snel last van misselijkheid en zo. Vaak is het dan een kwestie van een uurtje gaan liggen en dan is de boel weer gekalmeerd.   

Hoi daanbultje goed punt, in veel gevallen is aanvulling, met uitzondering van water, niet nodig. Pas als je vaak, lang en intensief traint dan kunnen de sportdrankjes uitkomst bieden. Er zit wel verschil in de drankjes, dorstlessers met beetje suiker en mineralen tot aan de energydrinks, bv AA energy, met veel suiker. Een flesje levert je dan inderdaad flink wat suikerklontjes ;-) In veel gevallen jammer en niet nodig om te gebruiken. Toch wel even benieuwd...wat zijn voor jouw doen verre hardlooptochten waarbij je wel en herstelshake neemt? 

Persoonlijk doe ik alleen aan herstelshakes na (voor mijn doen) heel verre hardlooptochten, maar verder niet. Even los van eiwitshakes vind ik sportdranken als AA-drink link spul, zeker omdat de reclames ons nogal wijsmaken dat na iedere sportieve activiteit je dat soort spul moet drinken. Daar zit echt belachelijk veel suiker in, veel meer dan wat je zoal verbruikt in een potje voetbal. Kortom: kijk eerst maar even hoeveel je verbruikt aan eiwitten, koolhydraten en vetten tijdens de sport, en kijk daarna maar eens in hoeverre er tekorten ontstaan en hoe schadelijk dat nou eigenlijk is. 

Als je sport heb je niet per se eiwitshakes nodig. Krachtsporters en duursporters hebben beide een verschillende behoefte in de hoeveelheid eiwitten per dag. Als krachtsporter is je eiwitbehoefte groter, namelijk 2 gram per kg lichaamsgewicht per dag, voor duursporters is dit 1,5 gram per kg lichaamsgewicht. Voor beide sporters kunnen eiwitshakes helpen om je dagelijkse eiwitdoelstelling te halen, maar dat is niet noodzakelijk als je hiermee rekeninghoud met je dagelijkse voeding. Voor een veganist kan dit uitkomst bieden omdat plantaardig voedsel minder eiwitten bevat en je anders hele grote hoeveelheden moet eten. 

Ik gebruik als krachtsporter eitwitshakes om mijn hoge dagelijkse eitwitdoelstelling te halen (200 gram per dag). Ik doe dit enkel naast een gevarieerde voedingspatroon met voldoende eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Eitwitshakes zijn een snelle, makkelijk en relatief goedkope manier om eiwitten binnen te krijgen. In mijn optiek is het dus enkel een nuttig supplement (aanvulling) op een gezond voedingspatroon. 

Ik denk het wel. Zonder zicht op wedstrijden ben ik sowieso wat aan het aanvetten, zit nu rond de 78/79 kilo en dat is zo de winter in voor een beetje extra weerstand wat mij betreft prima.

Hoi Bas Prins het is ook lastig om af te vallen en genoeg energie te hebben.... Als je wat te extreem doet op sommige dagen heb je meer kans op vreetkicks. Wel goed trouwens dat je bent afgevallen :-) Dat zorgt voor een snellere marathon! Heb je nu een goede balans tussen eten en trainen en daarmee ook je koolhydraatiname?